|
پروتئين
Protein
گوشت
گاو:
اولين
انتخاب
*
همبرگر
يا
گوشت
گرد
خالص،
جگر،
دومين
انتخاب
*
گوشت
پشت
مازه
کبابی،
ارزش:
هر
28
گرم=
7
گرم
پروتئين
جوجه
کباب
chicken
breast
بدون
پوست
و
بدون
استخوان،
ارزش:
28
گرم
خام
= 6
گرم
پروتئين
2/1
کباب
متوسط،
ارزش:
98
گرم
= 20
گرم
پروتئين
کباب
ترکی
Turkey
breast
بدون
پوست
و
استخوان
هر
28
گرم
خام
= 6
گرم
پروتئين
ماهی
Fish
اولين
انتخاب
*
ماهی
تن
تازه
(
کنسرو
نشده
)
Tuna
ماهی
حلوا
flunder
ماهی
روغنی
Cod
کيلکا
ماهی
هادوک
had
dogk
ماهی
آبی
Blue
fish
هالی
بات(نوعی
ماهی
پهن)
Halibut
ماهی
سرخو
Red
snapper
دومين
انتخاب
*
ماهی
آزاد
Salmon
شمشير
ماهی
Sword
fish
رافی
نارنجی
Orange
roughy
گربه
ماهی
Cat
fish
ارزش
: هر
28
گرم
= 6
گرم
پروتئين
هر
28
گرم
پخته
= 10
گرم
پروتئين
تن
پخته
شده
در
آب (
کنسرو
نشده)
سفيده
تخم
مرغ
Egg
Whites
برای
يک
تخم
مرغ
بزرگ،
يک
سفيده
= 3
گرم
پروتئين
12
عدد
سفيده
= 40
گرم
پروتئين
هر
28
گرم
= 7
گرم
پروتئين
هر
448
گرم
= 42
گرم
پروتئين
شير
(
بدون
چربی
)
Milk
(
skim
)
هر
يک
فنجان
224
گرمی
=
8
گرم
پروتئين
و 11
گرم
کربو
هيدرات
کربو
هيدراتهای
ترکيبی
(
کمپلکس
)
ذرت
Corn
(
yellow
)
هر
28
گرم
آبپز
= 6
گرم
کربو
هيدرات
جو
oatmeal
جو
کوبيده
شده
regular
1
فنجان
خشک=
55
گرم
کربوهيدرات
1
فنجان
خشک=
12
گرم
پروتئين
1
فنجان
پخته=
25
گرم
کربوهيدرات
1
فنجان
پخته=
6
گرم
پروتئين
ماکارونی
Pasta
28
گرم
خام=
18
گرم
کربوهيدرات
28
گرم
پخته=
6
گرم
کربوهيدرات
نخود
فرنگی
نيم
پز
Peas
هر
28
گرم
= 3
گرم
کربوهيدرات
سيب
زمينی
Potato
هر
28
گرم
= 5
گرم
کربوهيدرات
28
گرم
پخته
= 6
گرم
کربوهيدرات
برنج
سفيد
يا
قهوه
ای
Rice
يک
فنجان
خام=
150
گرم
کربوهيدرات
يک
فنجان
پخته=
50
گرم
کربوهيدرات
شلغم
شيرازی
(
سيب
زمينی
ترشی
)
Yam
/
Sweet
potato
هر
28
گرم
= 6
گرم
کربوهيدرات
هر
28
گرم=7
گرم
کربوهيدرات
|
کربوهيدراتهاي
ريشه
دار
،
فيبر
کربوهيدرات
مارچوبه
aspacagus
1فنجان
خام
خرد
شده
= 5
گرم
کربوهيدرات
1فنجان
پخته
= 8
گرم
کربوهيدرات
هويج
يا
زردک
carrots
1عدد
متوسط
84
گرم=7
گرم
کربوهيدرات
1فنجان
پوست
کنده
پخته
= 8
گرم
کربوهيدرات
گل
کلم
cauliflowez
1فنجان
خام
وخرد
شده
=5
گرم
کربوهيدرات
1فنجان
پخته
=6
گرم
کربوهيدرات
کرفس
celery
2
ساقه
بزرگ
خام=
4
گرم
کاهو
lettuce
کاهوي
يخزده
1سر
شش
برگي=11
گرم
1فنجان
خردشده
=1
گرم
بادمجان
eggplant
1فنجان
84
گرم
تکه
شده
خام=
5
گرم
1فنجان
112
گرم
پخته
شده=7
گرم
لوبياي
سبز
(پخته
شده)green
beans
1فنجان
112
گرم
=10
گرم
کربوهيدرات
قارچ
mushroom
1فنجان
(تکه
هاي
خام
)=3
گرم
1فنجان
(تکه
هاي
پخته)=8
گرم
فلفل
سبزpeppezsgreen
1فنجان
خام
خرد
شده112
گرم=7
گرم
1فنجان
پخته
خرد
شده
=8
گرم
کربوهيدرات
فلفل
قرمزprppersed
1فنجان
خام
تکه
شده
112
گرم=
5
گرم
1فنجان
پخته
تکه
شده
=8
گرم
اسفناجspinach
1فنجان
خام
خرد
شده
= 2
گرم
1فنجان
پخته=
8
گرم
گوجه
فرنگيtomato
1فنجان
خام
خرد
شده
= 8
گرم
کدوسبز
zucchini
1فنجان
خام
برش
خوه
112
گرم
=5
گرم
168
گرم
پخته
شده
برش
خورده
=7
گرم
1
فنجان
کنسرو
=40
گرم
کربوهيدرات
کربوهيدراتهاي
ساده
سيب
apple
1عدد
متوسط
140
گرمي=20
گرم
موز
banana
1عدد
متوسط
112
گرمي
=25
گرم
گريپ
فروت
grapefruit
نصب
1
عدد
متوسط
112
گرم
= 10
گرم
توت
شرابيblueberries
1
فنجان
خام
=20
گرم
انگور
grapes
1فنجان
140
گرم
=30
گرم
پرتقال
oranges
1عدد
متوسط
140
گرمي
=15
گرم
گلابيpears
1عدد
متوسط
168
گرمي
=25
گرم
آناناس
pineapple
1
فنجان
168
گرمي=
20
گرم
کشمش
raisins
2
فنجان
،
112
گرم=80
گرم
|
